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Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si exhibes varios de los sÃntomas anteriores. Aquà hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
Aprende a decir que no
Duerme lo suficiente
Habla con amigos
Deja el trabajo en el trabajo
Tómate descansos
Come el almuerzo lejos de tu trabajo.
Haz suficiente ejercicio
Recompénsate Habla con tu dirección
1. Aprende a decir que no
Las personas que quieren complacer a los demás como tú pueden hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia podrÃa causar fatiga laboral.
Di que no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu jefe que se encargue de la tarea. Si tu jefe pide más trabajo, discútelo honestamente.
2. Duerme lo suficiente
Duerme lo suficiente de forma natural para evitar el agotamiento. Duerme sin medicamentos para dormir de venta libre o recetados. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen la calidad.
3. Habla con amigos
La soledad suele seguir al estrés y al exceso de trabajo. Debido a limitaciones de tiempo, tiendes a evitar a las personas. Tampoco quieres estrés social. Sin embargo, los amigos podrÃan ser justo lo que necesitas.
Aléjate del trabajo y quédate con personas que se preocupen y escuchen tus frustraciones y preocupaciones. Incluso podrÃas relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo
Las personas propensas al agotamiento suelen llevarse trabajo a casa. También llevan tensión y estrés de la oficina. Si se hace de forma consistente, esto podrÃa dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar. Tu casa deberÃa ser un refugio y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate descansos
OblÃgate a salir de tu estación de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos—repite tu café, pasea, o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y del trabajo para pensar en otra cosa. Programa tiempo diario para cuidarte a ti mismo con meditación o diarios.
6. Come el almuerzo lejos de tu trabajo.
Cuando el trabajo aprieta, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos para almorzar. Lleva tu propia comida al trabajo y cómela en la cafeterÃa o en otro lugar si no puedes permitirte comer fuera todos los dÃas. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz suficiente ejercicio
El ejercicio regular reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasia para determinar tu mejor estrategia. El ejercicio deberÃa mejorar el ánimo y la calidad de vida.
8. Recompénsate
Programa actividades que te hagan sonreÃr y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para el helado o después del trabajo los fines de semana para celebrar. Come fuera o pasa el fin de semana fuera con la familia después de alcanzar un hito importante en un proyecto.
9. Consulta con tu dirección
Habla con tu dirección inmediatamente si sospechas agotamiento. Intenta donar parte de tu esfuerzo. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que deberÃan trabajar contigo por el bien del equipo.
